Movimentos simples ao longo do dia podem fazer diferença na saúde física, emocional e mental de quem cuida e se doa o tempo todo

A maternidade é uma experiência transformadora — mas também intensa e, muitas vezes, exaustiva. Entre cuidar dos filhos, gerenciar a casa, manter a carreira e ainda tentar preservar o autocuidado, muitas mães enfrentam dores físicas, cansaço extremo e sintomas de estresse. Nesse cenário, as pausas ativas — pequenos intervalos com movimentos leves — vêm ganhando força como uma estratégia eficaz para aliviar tensões e recarregar as energias no meio do caos.

“Pausas ativas funcionam como um respiro na rotina. Elas ajudam a relaxar os músculos, oxigenar o cérebro e devolver à mãe um pouco da presença e da leveza que tantas vezes se perdem entre tarefas e demandas constantes”, explica Rafael Uliani, especialista no mercado esportivo.

O que são pausas ativas?

São momentos curtos ao longo do dia com exercícios simples — como alongamentos, respiração guiada, caminhadas rápidas ou pedaladas suaves — que ativam a circulação, alivia desconfortos e ajudam a restaurar o equilíbrio físico e emocional.

Benefícios para mães:

●        Alívio de dores nas costas, ombros e pescoço (comuns após carregar o bebê ou amamentar)

●        Aumento da disposição e clareza mental

●        Redução da ansiedade e da irritabilidade

●        Mais energia para lidar com as demandas da rotina materna

●        Conexão com o próprio corpo e retomada do autocuidado

“Mesmo que a mãe não consiga ir à academia ou reservar uma hora para treinar, essas pausas já fazem uma diferença enorme. Cinco ou dez minutos de movimento consciente ajudam a mudar o humor e dar mais leveza ao dia”, reforça Uliani.

Como colocar em prática

A recomendação é incluir de 2 a 4 pausas de 10 a 15 minutos ao longo do dia — entre uma mamada e outra, enquanto o bebê dorme ou até com a criança por perto. Alongamentos guiados por vídeo, exercícios de respiração ou o uso de equipamentos compactos (como bikes ou esteiras leves) são opções práticas e silenciosas para quem está em casa.

Nesse contexto, soluções como a ZiYou vêm ganhando espaço. A plataforma oferece assinatura de equipamentos fitness com entrega e manutenção incluídas, permitindo que mães se movimentam com praticidade e sem pressões, no tempo e ritmo que a rotina permite.

Podcast edinhotaon/ Edno Mariano